Projekt HM 1:26, Trainingswoche 3

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Feb. 272013
 

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Woche 3: Trainingsplan wird wegen Dienstreise und diverser anderer Termine komplett umgestellt !

Tag 15,  Soll: 1-2h Radfahren zum Ausgleich – Ist: Urlaub ist vorbei, heute geht es wieder los. Wegen Ausfall des 10Km Laufes am Sonnntag heute Radfahren(34Km) , Laufen im GA1 (8Km) sowie schwimmen (1,8Km).  GPS-Track

Tag 16,  Soll: 12Km im GA1 mit 5:19Min/Km – Ist: Wegen Dienstreise nach Kassel und zuwenig Zeit heute 10Km im sl. DL mit < 4:36Min/Km. GPS Empfang erst ca. 3Km nach dem Start aktiv, daher stimmt der GPS Track nur bedingt.  GPS-Track

20130223_10Wochen_Tag16

Leider in der Kasseler Innenstad viele, lange Ampelphasen und sehr wellig (Höhenprofil bei Polaruhr funktioniert nicht richtig). In der Karlsaue war dann Laufen endlich für knapp 4Km möglich.

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Mentaler Trainingsaufbau

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Feb. 192013
 

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Mit diesem wirklich schönen Bild versuchte mich mein Sportkumpan  „Bertl“ mental und psychisch aufzubauen:

20130219_AufbauTraining_Albert

Das nenne ich ein Gedeck:-)
(Der Text stammt von Bertl, nicht von mir – könnte aber in dieser Form auch aus meinem Mund gekommen sein … )

Ich werde mich bei passender Gelegenheit fürchterlich rächen 🙂

Projekt HM 1:26, Trainingswoche 2

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Feb. 182013
 

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Tag 8,  Soll: 1h Schwimmen  – Ist: knapp 6Km im flotten Tempo, zwischwen 4:30 und 4:10 zur Autowerkstatt. Puls zu 70% im GA2 und ca. 30% im SB. Schwimmen kommt morgen dran. GPS-Track

20130218_10Wochen_Tag08

Einige lange Ampelpausen haben mir den Laufschnitt „total versaut“ 🙂

Für die weiteren Tage bitte „continue“ wählen …. Continue reading »

Projekt HM 1:26, Trainingswoche 1

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Feb. 112013
 

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Heute geht es los. Das Projekt Halbmarathon mit Zielzeit 1:26h wird in Angriff genommen. Ich fühle mich wie ein Gymnasiast, 10 Wochen vor seinen Abschlußprüfungen. Der erste Trainingstag läßt sich noch recht gemütlich angehen, ein Lauf über 12Km im GA1 Bereich stellt jetzt keine große Herausforderung dar, bis auf die Schwierigkeit, das Tempo einzuhalten und nicht wieder zu schnell zu laufen.

Tag 1,  Soll: 12Km in GA1 mit 5:19Min/Km – Ist: 12Km in GA1 (40% in GA1, 60% in REG) mit 5:14Min/Km. GPS – Track

20130211_10Wochen_Tag01

Ergebnis: Tempo fast getroffen, Puls im untersten Bereich. Trainingseinheit ohne Ein- oder Auslaufen.

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