Los geht’s, Trainingsplan für den IFB HiRo RUN

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Jan. 252017
 

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Zusammen mit Christopher und Michael starte ich beim IFB HiRo Run am 08.04.2017. Der Trainingsplan für den IFB HiRo Run steht:

frankha_HM_1_33h

Christopher trainiert auf eine Zielzeit von ca. 1:55h.

Im Plan stehen insgesamt 3 Testläufe über 10Km auf dem Programm. Allerdings lassen sich zum jeweiligen Datum keine Läufe in näherer Umgebung finden. Daher sind wir gezwungen, Läufe 1 Woche vorher oder nachher durchzuführen, der Rhythmus im Plan wird dadurch etwas durcheinander gewürfelt.

Den Lauf am 11.02. werde ich daher wahrscheinlich auslassen, oder zumindest nur gegen die eigene Uhr laufen.

Anforderungen, Ziele 2017

 Allgemein, Sportart  No Responses »
Jan. 252017
 

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Das Jahr 2017 möchte ich noch einmal mit ein paar harten Zielen angehen. Ohne größeren Ansporn oder Herausforderung passiert sonst einfach nichts ;-/

Ziel 1: einen Halbmarathon mit Zielzeit knapp über 1:30h (1:33h)

Ziel 2: einen Halbmarathon mit Zielzeit knapp unter 1:30h (1:29h)

Ziel 3: diverse MTB Touren mit Freunden, also kein Wettkampf, nur schönes, anstrengendes MTB fahren.

Ziel 4: 2 Triathlon (Sprint und Kurzdistanz)

Ziel 5: Triathlon Challenge mit Freunden !!

Weitere Ziele??? Das werden wir ab September/Oktober sehen …

Ziel 1 soll beim IFB HiRo Run in Hilpoltstein (08.04.) erreicht werden. Ziel 2 beim Bamberger Weltkulturerbelauf am 30.04. (hartes Ziel, bei dem Streckenprofil).

Ziel 3 wird im MTB Wochenende vom 07.07. – 09.07. sowie bei beim Jura Radmarthon in Lupburg (11.06.) erreicht. Wenn möglich wollen wir  nochmal ein Mehrstunden MTB Rennen probieren, und je nach Zeit auch einige MTB Touren in der Fränkischen-, oder Hersbrucker Schweiz.

Ziel 4 wird wahrscheinlich beim Forchheimer Stadtriathlon am 18.06. und beim Medwork Triathlon Neustadt am 10.09. abgehakt.

Ziel 5 ist der Gealan Triathlon in Hof auf der Kurzdistanz am 23.07. Eine Mannschaft gegen mich als Einzelstarter ! Wer ist zuerst im Ziel ??

Winterwanderung Rupprechtsstegen – Neuhaus a.d. Pegnitz

 Bericht, Wandern  No Responses »
Jan. 082017
 

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Der Feiertag am Freitag den 06.01.2017 bot sich für eine Wanderung in Hersbrucker Schweiz gerade zwingend an. Nachdem es am Vortag noch leicht geschneit hatte, die Temperaturen am Freitag max. bis -6 Grad ansteigen sollten, ein wolkenloser, windstiller Tag vorhergesagt war, treib es Maria, Bernhard Erika und mich schon frühmorgens um kurz nach 09:00 auf die eisige Bahnsteige. Gegen 10.00 erreichten wir Rupprechtstegen und fühlten, wie es sich im eisig kalten, sonnenlosen Pegniztal bei gefühlten -10 Grad anfühlt: SAUKALT !!

Wie folgten dem Wegzeichen Rotkreuz, erst flach an der PEgnitz entlang, dann immer mehr steigend, bis wir auf einmal aus dem Wald auf eine sonnendurchflutete und gleißend helle Schneefläche traten. Endlich wurde es wärmer, wobei der große Schweißausbruch nicht zu verzeichnen war. Nach ca. 2h erreichten wir Hartenstein. Wir folgten der BEschreibung zum Hirtenberg, ließen dessen Besteigung auf Grund der Steilheit und der ca. 25cm Schneeauflage aus Sicherheitsgründen aus. Kurz darauf, an einem in der Sonne gelegenen Stadel, gönnten wir uns eine kurze Glühweinrast mit Keksen. Von nun ab ging es mit leichtem Gefälle durch den Wald und auf Pfaden, teils etwas beschwerlich wegen der Schneehöhen, Richtung Zielort Neuhaus a.d. Pegnitz. Hier kamen wir nach 3:40h mit einem gehörigen Hunger und Durst an. Beide Anforderungen wurden im Gasthaus Frankenalb  aufs Beste befriedigt. Die Speisen gut und reichlich, die Biere (Veldensteiner) ebenso günstig. Nachdem das Gasthaus direkt am Bahnhof liegt konnte wir uns bis zur letzten Minute mit dem Verlassen der behaglichen Gasstätte Zeit lassen.

Bilder der Wanderung in der Galerie: Wanderung Hirtenberg

Basis der Wanderung: VGN Wandertipp Zum Hirtenberg

Unbedingt einen Besuh wert: Zoigl Biere in Neuhaus

Alea iacta est – Running SUN Challenges

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Jan. 012017
 

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Es ist  soweit ! Die Ergebnisse der Running SUN Challenges 2016 stehen fest. …. Und ich muss erkennen, es stehen auch andere Sportler ganz oben auf dem Treppchen 🙂

Ich hoffte zwar bis zuletzt, auch bei der GeLaWa Challenge, Bernhard noch die Spitzenposition zu entreißen, aber es sollte wohl nicht sein: Chapeau Bernhard !! Im Schwimmen bist du sowieso nicht zu toppen !

Die einzige weibliche Mitstreiterin in unserer Challenge, Angelina Gottfried, hat sich in zwei Challenges auf den erstklassigen, dritten Platz vorgearbeitet. Jungs: das sollte doch wohl Ansporn sein, etwas mehr für das eigene, körperliche Wohl zu tun ?!

Nun die Ergebnisse in geballter Form:

Running SUN Challenges 2016
Running SUN Team Challenge 2016
1 RunningSocks 23t:1h:54m:11s
2 fizzlibuzzi 21t:3h:32m:24s
3 Angelina Gottfried 19t:16h:19m:20s
Running SUN GeLaWa Challenge 2016
1 Bernhard Wagemann 1233.13 km
2 RunningSocks 1206.38 km
3 fizzlibuzzi 677.24 km
Running SUN Schwimm Challenge 2016
1 Bernhard Wagemann 169.08 km
2 RunningSocks 67.32 km
3 chris goesbiking 0.60 km
Running SUN Rad Challenge 2016
1 RunningSocks 7894.51 km
2 fizzlibuzzi 4814.33 km
3 Angelina Gottfried 4597.62 km

So, nun zur Preisverleihung: Hat jemand besondere (kostengünstige ..) Ideen ??

Start beim Nürnberger Silvesterlauf

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Dez. 302016
 

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In 20 Std. beginnt der letzte Wettkampf diesen Jahres. Ein Team von 5 Läufern des Teams Running SUN startet beim Nürnberger Silvesterlauf um 13:00, mit 2 Runden um den Wöhrder See. Das Wetter wird, im Gegensatz zum letzten Jahr (Dauerregen) wohl fantastisch: schön kalt, trocken, und sonnig – optimal !!

Am Start sind:

Name Startnummer
Frank Hans-Wolfgang 243

Die Starterbeutel (Tüten)
Kraus Thomas 539
Pfeufer Stefan 771
Seitz Christopher 986
Wagemann Bernhard 1098

Tag der offenen Brennereien – rund ums Walberla

 A bissla wos zum Essn, Bericht, Wandern  No Responses »
Okt. 242016
 

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Was für ein Tag !!! Schon früh morgens wolkenlos, aber noch leicht frisch. Eigentlich stellte sich die Frage gar nicht – man musste einfach raus, egal wohin. Da bot es sich dann an, dass just am 16.10.2016 der Tag der offenen Brennereien (und Brauereien) rund ums Walberla statt fand. Beteiligt waren Brennereien und Brauereien in den Ortschaften Gosberg, Kirchehrenbach, Schlaifhausen, Dietzhof, Leutenbach, Ortspitz, Pretzfeld, Thuisbrunn, Weingarts, Dobenreuth, Mittelehrenbach. Man befand sich quasi im „Schatzkästla“ der Fränkischen Schweiz. Programm => Link

Die Beliebtheit dieses Ereignisses zeigte sich schon in den Zügen von Hersbruck Richtung Forchheim. Selten, das an einem Sonntag morgen um 9:36 eine S-Bahn in Laufamholz schon so gut gefüllt ist. Am Hbf. Nürnberg war der Bahnsteig schwarz vor Menschen, ebenso in Fürth und Erlangen. Bis Forchheim war der Zug dann auch proppenvoll. Ab Forchheim verteilten sich die Menschenmassen aber dann doch relativ gut. Die extra eingerichteten Shuttle Busse, als auch die Agilis Bahn nach Ebermannstadt waren zwar auch voll, aber es war noch erträglich.

Unsere „Schnapswanderung“ führte heute recht gemächlich und unanstrengend von Kirchehrenbach über Schlaifhausen, Dietzhof, Leutenbach wieder zurück nach Kirchehrenbach. Es gab viel Schnaps zu probieren, einiges an Bier und ein bischen etwas zu Essen 🙂

Alle Bilder des Tages in der Galerie …

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